Koja je svrha dnevnika spavanja?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 01:45

A dnevnik spavanja je zapis o pacijentovoj spavati obrasci i navike koji mogu biti izuzetno korisni u pomaganju liječnicima u postavljanju dijagnoze a spavati poremećaj i bolje utvrditi je li a spavati treba propisati studiju.

Nakon toga se može postaviti i pitanje kako voditi dnevnik spavanja?

Zadržati spavaća soba tiha i zamračena tijekom noći, ali pokušajte provesti neko vrijeme na dnevnom svjetlu (ili jakom umjetnom svjetlu) danju. Zadržati svoju spavaću sobu uglavnom za spavanje ; pokušajte izbjegavati gledanje televizije, slušanje radija ili jedenje u spavaćoj sobi. Pokušati zadržati redovito vrijeme za odlazak na spavanje i ustajanje.

Slično, kako funkcionira dnevnik spavanja? A dnevnik spavanja ili dnevnik spavanja je papirnati ili elektronički snimiti da je koristi se za praćenje vašeg spavati obrasce tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Tamo je osnovne podatke koje trebate snimiti za svakoga spavati razdoblje, bilo da ste spavati noću ili danju. To može uključivati sljedeće: Datum.

Imajući to na umu, kada biste trebali popuniti dnevnik spavanja?

Dobro dnevnik spavanja treba uključuju i kada vas prvi put u krevet, kada vas zaspao, ako i kada vas probudio gore tijekom noći, kada vas prvi se probudio gore u jutro, kada vas dobio van kreveta, lijekovi vas uzimati tijekom dana, konzumiranje kofeina i alkohola, ako i kada vas drijemao, vježba vas učinio i vaše raspoloženje

Što je dobra higijena sna?

Ostalo dobra higijena sna prakse uključuju: Ograničavanje dnevnih drijemanja na 30 minuta. Iako je poznato da vam alkohol pomaže da brže zaspite, previše blizu spavanja može vas poremetiti spavati u drugoj polovici noći kada tijelo počinje prerađivati alkohol. Vježbanje za promicanje dobro kvaliteta spavati.