Kako obnavljate svoje podlaktice?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-18 09:28

Popravi to

1. Zaposlite dinamičan odmor. Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju the lakat i podlaktica , što uključuje čvrsto hvatanje.
2. Ledite ga. Nanesite led na the područje 15 minuta 4-6 puta dnevno za the prva dva dana.
3. Masaža. Tehnika masaže koja se zove miofascijalno oslobađanje može pomoći u ublažavanju simptoma.
4. Obnovite podlakticu .

Na taj način, koja je najbolja vježba za podlaktice?

5 najboljih vježbi za podlakticu

• Farmer's Walks. Farmers hoda odlična je opća vježba, a kamoli za podlaktice.
• Rotacije zapešća. Naša sljedeća vježba za podlakticu su rotacije zapešća.
• Ploča povlači. Povlačenje ploče dijeli mnogo dinamike dok ramena sliježu ramenima, ali naglasak se u potpunosti prebacuje na podlakticu.
• Kovrče na zapešću.
• Ručke za zapešće.

Nakon toga, pitanje je, možete li ispraviti ruke nakon vježbanja? Međutim, ako doslovno limenka 't ispraviti tvoj ruka Nekoliko dana nakon krug bicepsa, vjerojatno je vrijeme da nazovete liječnika. Brickner kaže da je to znak rabdomiolize, teške ozljede mišića od prekomjernog vježbati . Ekstremna vježba limenka zapravo izazivaju staničnu smrt samih mišića.

Isto tako, ljudi se pitaju što može uzrokovati bolne podlaktice?

Najčešći od kojih je sindrom karpalnog tunela. Artritis: Artritis limenka javljaju se u zglobu ili laktu, izazivanje tupa bol u podlaktica . Temeljni uvjet: Određena zdravstvena stanja, poput angine, može uzrokovati bol u podlaktica.

Kako mogu nakupiti podlaktice?

Povećajte svoje podlaktice

1. Detalji, detalji. „Izvedite dvije serije svake vježbe, s 20 sekundi odmora između vježbi na kružni način.
2. Propovjednička klupa EZ obrnuto uvijanje. Hvatom u širini ramena uhvatite EZ šipku dlanovima okrenutim prema vama.
3. Uvojci podlaktice koji kleče.
4. Uvijanje zapešća.