Kako meditirate kada ste ljuti?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 01:45

Samo 20 minuta može zaštititi vaše tijelo od štetnih učinaka ljutnje

1. Pronađite udoban sjedeći položaj.
2. Zatvorite oči (ili ako želite da vam oči budu lagano otvorene, možete buljiti u tlo nekoliko metara dalje od sebe.)
3. Ruke naslonite na bedra.
4. Usredotočite se na područje nekoliko prstiju ispod pupka.

Samo tako, kako se riješiti bijesa?

Koraci

1. Vježbaj. Kad se osjećate ljutito, umjerene vježbe bi vam mogle pomoći.
2. Vježbajte kontrolirano disanje.
3. Vježbajte progresivno opuštanje mišića.
4. Izvršite ceremoniju oslobađanja bijesa.
5. Koristite igračku za ublažavanje stresa.
6. Pronađite nešto smiješno ili glupo.
7. Slušajte smirujuću glazbu.
8. Ponovite samo smirujuće izjave.

Drugo, kako znate da li imate problema s upravljanjem ljutnjom? Možda imate problema s ljutnjom ako:

• često se ljutite.
• osjećate da vam se čini da je vaša ljutnja izmaknula kontroli.
• vaš bijes utječe na vaše odnose.
• vaš bijes povrijeđuje druge.
• vaša ljutnja uzrokuje da kažete ili učinite stvari zbog kojih žalite.
• ste verbalno ili fizički zlostavljani.

Također su me pitali, kako mogu koristiti pozornost kada sam ljut?

Budite svjesni da se nosite kad se vatra podigne

1. Postanite svjesni fizičkog osjećaja ljutnje u svom tijelu. Uočite senzacije u trbuhu, prsima i licu.
2. Disati.
3. Nastavite ostati s osjećajima najbolje što možete.
4. Uočite svoje misli.
5. Korak unatrag.
6. Komunicirati.

Kako pravilno meditirate?

Kako meditirati: Jednostavna meditacija za početnike

1. Udobno sjednite ili ležite. Možda biste čak htjeli uložiti u stolicu ili jastuk za razmišljanje.
2. Zatvori oči.
3. Ne trudite se kontrolirati dah; jednostavno disati prirodno.
4. Usredotočite svoju pozornost na dah i na kretanje tijela pri svakom udisaju i izdisaju.