Sadržaj:
Video: Kako mogu poboljšati ekstenziju kuka?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 01:45
Klečeći iskorak istezanje
- Iz klečećeg položaja izvedite stražnji nagib zdjelice.
- Dok držite ovaj nagib zdjelice, povucite svoju kukova naprijed dok ne osjetite lagano rastezanje na prednjoj strani vašeg vlaka kuka /bedro.
- U donjem dijelu leđa ne smije biti bolova ili pritiska.
- Zadržite rastezanje 1-2 sekunde, a zatim kliznite natrag da biste otpustili.
Također su me pitali, kako mogu ojačati ekstenziju kuka?
Za kretanje:
- Započnite tako da stojite sa spojenim stopalima i rukama spuštenim sa strane.
- Napravite veliki korak naprijed desnom nogom, pazeći da vam desno koljeno ne proteže pored nožnih prstiju. Uključite svoju jezgru.
- Gurnite kroz petu da biste se vratili na početak.
- Ponovite s lijevom nogom.
- Dovršite 3 seta od 10 ponavljanja.
Također, kako mogu poboljšati svoje proširenje? 5 savjeta za poboljšanje ekstenzije nogu
- Radite na plasmanu i stabilnosti jezgre na svakoj razini. Snažna, pravilno postavljena kralježnica daje podignutoj nozi nešto protiv čega može raditi.
- Povećajte dubinu svog split-a u svim smjerovima.
- Izolirajte iliopsoas.
- Držite se slijeda.
- Isključite se od samog početka.
Slično, koji mišići protežu kuk?
Primarni ekstenzori kuka su stražnjični mišić Maximus i tetive koljena (tj. duga glava biceps femoris , the semitendinosus , i semimembranosus ).
Koje su vježbe loše za kukove?
Najbolje vježbe za bol u kukovima
- Korak uz bend. Omotajte traku otpora iznad koljena (najmanji otpor), ispod koljena (srednji otpor) ili oko gležnjeva (najveći otpor).
- Sjedeće podizanje koljena.
- Sjedeća ekstenzija nogu.
- Šarka kuka.
- Poza za ptice.
Preporučeni:
Kako mogu poboljšati leđnu fleksiju gležnja?
Ograničena leđna fleksija uzrokovana tijesnom teladom može se poboljšati istezanjem teladi. Korisna istezanja uključuju: Gastrocnemius istezanje: Zadnju nogu držite ravno s prednjim koljenom prema naprijed sve dok ne osjetite istezanje. Zadržite 20 sekundi
Kako mogu poboljšati kašalj?
Ne možete izliječiti prehladu ili gripu, ali možete ublažiti kašalj i grlobolju koji ponekad dolaze s njima. Koristite kapi protiv kašlja ili tvrde slatkiše. Probajte žličicu meda. Popijte. Zagrijte to piće. Koristite lijekove protiv kašlja. Koristite dekongestiv. Udahnite paru
Kako mogu poboljšati svoju artikulaciju u pjevanju?
VIDEO Ovdje, kako mogu poboljšati svoju artikulaciju i izgovor? Kako biti artikuliraniji: 8 tajni koje morate slijediti kako biste poboljšali svoj govor Slušajte sebe kako govorite. Pratite svoju brzinu. Uklonite riječi punila.
Kako mogu poboljšati svoj eksperiment titriranja?
Izvori titriranja kiselinske baze Izvori poboljšanja grešaka Provjerite kalibraciju vage. Provjerite je li primarni standard pravilno osušen. Provjerite preciznost staklenog posuđa. Koristite dovoljne količine analita i titranta. Uvidite ograničenja opreme
Kako mogu poboljšati zvuk?
Glas iz usta proizvodi zvukove, ali nije jako snažan. Udahnite desno. Ljudi koji ne govore iz dijafragme također ne dišu iz dijafragme. Zvuči na temelju dijafragmalnog disanja. Idite na sate pjevanja ili glume. Radite s privatnim glasovnim trenerom