Koliko kalcija i vitamina D trebam uzeti?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 01:45

Koliko kalcija i vitamina D Trebaš li? NOF preporučuje da žene u dobi od 50 i mlađe dobiju 1000 mg kalcija iz svih izvora dnevno i da žene u dobi od 51 godine i starije dobivaju 1, 200 mg. Za muškarce, NOF preporučuje 1 000 mg kalcija dnevno za osobe starije od 70 godina i 1, 200 mg za muškarce u dobi od 71 i više godina.

Osim toga, je li u redu uzimati kalcij i vitamin D zajedno?

Puno dodaci kalcija također sadrže vitamin D . Postoje dvije vrste dodaci vitamina D . Dok vaše tijelo treba vitamin D upiti kalcija , ne trebaš uzimajte vitamin D u isto vrijeme kao i a dodatak kalcija.

Isto tako, je li kalcij isti kao vitamin D? Kalcij i vitamin D raditi zajedno na zaštiti vaših kostiju- kalcija pomaže u izgradnji i održavanju kostiju, dok vitamin D pomaže vašem tijelu da učinkovito apsorbira kalcija . Dakle, čak i ako unosite dovoljno kalcija , moglo bi propasti ako imate nedostatak vitamin D.

Drugo, koji su nuspojave uzimanja kalcija s vitaminom D?

• nepravilan rad srca;
• mučnina, povraćanje ili smanjeni apetit;
• suha usta;
• zatvor;
• slabost;
• glavobolja;
• metalni okus;
• bol u mišićima ili kostima; ili.

Kada trebate uzimati kalcij i vitamin D?

Do povećajte svoju apsorpciju kalcija , uzeti ne više od 500 mg odjednom. Vas moć uzmi jedan 500 mg dopuniti ujutro i još jedan navečer. Ako uzmete a dopuniti koji također sadrži vitamin D , to htjeti pomoći vašem tijelu da apsorbira kalcija učinkovitije.